Expander

Eines günstiges Fitnessgerät ist der Sport-Expander, ein Fitnessutensil was schon so lange auf dem Markt ist, wie man Denken kann. Ein Expander ist ein Fitnessgerät, das aus zwei Handgriffen besteht, welche über eine Zugfeder oder einem Gummiband, miteinander verbunden sind. In den meisten Ausführungen lässt sich die Anzahl der Federn oder Gummibänder des expanders variieren. Der Expander ist ein für den täglichen Gebrauch sehr einfaches, aber flexibles Fitnessgerät.

Training mit dem Sport-Expander

Das Training mit dem Sport-Expander ist relativ einfach und besteht darin, die Gummibänder oder Federn zu dehnen. Die Übungen lösen hauptsächlich Reaktionen in der Arm und Schultermuskulatur aus. Bedient man den Expander hinter dem Kopf, wird zusätzlich noch die Brustmuskulatur beansprucht, vor dem Körper die Rückenmuskulatur.

Bei einem Einsatz eines Expanders sind der Phantasie kaum Grenzen gesetzt. Steht man z.B. mit einem Fuß auf einem der Griffe und zieht mit einer Hand den zweiten Griff zu sich, so kann mit dieser Übung der Bizeps trainiert werden. Eine weitere Möglichkeit ist eine Wandbefestigung des Expanders, wobei einer der Griffe an eine Wand befestigt wird und man den zweiten Griff zu sich zieht oder rücklings stehend von sich drückt. Mit dieser Übung beansprucht man den Tizeps.

Was ist beim Kauf eines Sport-Expanders zu beachten? 

In der Regel liegt jedem Expander bei einer Neuanschaffung eine Anleitung bei, nach der man sich zu Beginn des Muskeltrainings orientieren kann. Der Preis eines Sport-Expanders bewegt sich in der Preisklasse zwischen 15 - 40,-€. Die besseren sind Tüv geprüft und tragen das GS Prüfzeichen. Diese Fitnessgeräte sind noch bei der Kabeleinhängung durch einen Bajonettverschluss und einer zusätzlichen Sicherheitsleiste gesichert. Bei einem Kauf eines Expanders ist die Farbe der Gummis zu beachten, denn es gibt diese Geräte in 6 verschiedenen Stärken. Natürlich besteht die Möglichkeit einige der Gummis oder Federn auszuhängen, was bei einem Expander die Zuglast verringert und so am Anfang das Arbeiten mit diesem Gerät erleichtert.

Unterschätzen Sie niemals einen Expander und bereiten Sie sich auf die Übungen durch Dehnübungen und einem Aufwärmprogramm vor.
Bei Gesundheitsschäden wie Herz Kreislauferkrankungen, kann ein Expander hinzugezogen werden, es stellt aber als Fitnessgerät nicht die optimale Lösung des Problems dar.