Liegestützgriffe - Push Up Bars

Leicht kann man die Liegestützgriffe unterschätzen, da sie vermeintlich nur aus 2 Griffen bestehen. Es handelt sich jedoch um ein äußerst unkompliziertes aber effektives Trainingsgerät. Man nennt die Liegestützgriffe auch Push-Up-Bars.

Die Push Up Bars sehen zumeist aus wie ein Doppelt T-Träger mit einem verchromten Eisenrohr mit etwa 3cm Durchmesser aus, das ca. 25cm lang ist und 10-15cm vom Boden erhöht eine gepolsterte, rutschfeste Griffstange besitzt.
Für die benötigte Standfestigkeit sind oben und unten zwei waagrechte Rohre angebracht, über deren Enden Gummikappen gegen Wegrutschen gestülpt wurden. Das Gewicht von unter 0,5 kg einer Stütze ist gering und zusammen mit der geringen Größe ermöglicht es problemlos das Mitführen in jeder Trainingtasche, um ein Training flexibel zu gestalten.

Training mit den Push Up Bars - Liegestützgriffen 

Hier merkt man schon die Vorteile, die die Liegestützgriffe mit sich bringen. Durch die natürliche Haltung des Handgelenkes ist ein professionelles gelenkschonendes Krafttraining ohne Vorkenntnisse möglich. Die Liegestützgriffe werden einfach umklammert, so daß ein umknicken des Handgelenks fast nicht möglich ist. Außerdem werden dabei die Oberarme, der Rücken und die Schulterpartie effektiver gestärkt, weil man beim Festhalten der Push Up Bars, ähnlich dem Hanteltraining, seine Ober- und Unterarmmuskulatur zusätzlich beansprucht. Die Liegestützgriffe reduzieren dabei deutlich die Belastung an Handgelenken und Unterarmen. Ein Training der Muskulatur in Brust, Armen, Schultern und Bauch wird erreicht. Die Push Up Bars sind damit effektiver, als herkömmliche Liegestützen.

Somit eignet sich dieses kompakte Fitnessgerät für alle Sportarten, bei denen besonders der Oberköper trainiert werden muss. Ungeachtet des Trainingsstandes kann begonnen werden, damit zu trainieren. Es werden einfach die Liegestützeinheiten mit den Liegestützgriffen fortgesetzt. Ein neuer Trainingsaufbau ist nicht nötig.

Worauf sollte man beim Kauf der Liegestützgriffe / Push Up Bars achten? 

Man sollte bei den Push Up Bars darauf achten, dass die Griffe aus Metall sind oder einen Metallkern besitzen und mit weichem, griffigem Bezug am Griff versehen sind. Am besten eignet sich hier Neopren, da es weich, handfreundlich, aber dennoch widerstandsfähig ist und sich auch naß rutschsicher verhält. Auch die Anti-Rutsch Punkte auf der Unterseite sind unerlässlich. Diese werden meist aus Gummi gerfertigt. Am Besten werden die Griffe jedoch auf einen festen Teppich gesetzt, da nicht bei allen glatten Flächen der Gummi Rutschsicherheit gewährleisten kann.

Beim Kauf von Push Up Bars sollte darauf geachtet werden, daß die Rohre sauber verschweißt sind und keine Schweißlücken aufweisen. Rostflecke weisen auf eine geringere Qualität hin. Wichtig ist auch, daß sich die Griffe optimal greifen lassen, nicht scheuern und man nicht abrutscht.
Bereits im Bereich zwischen 10 Euro - 20 Euro lassen sich Liegestützgriffe ohne Beanstandungen finden.