Langhantelstange

Die Langhantelstange ist eines der flexibelsten Trainingsgeräte auf dem Markt. Mit kaum einem anderen Fitnessgerät können mehr Trainingsübungen gemacht werden, wie mit der Langhantelstange. Die Übungen mit der Langhantelstange können der Anwendung entsprechend sehr vielfältig sein. Vom klassischen Bankdrücken, über das Stemmen bis hin zu Kniebeugen mit Gewichten. Das klassische Bankdrücken trainiert den ganzen Oberkörper, angefangen beim Bizeps und Trizeps bis hin zum Latissimus. Beim Stemmen wird die untere Rückenmuskulatur gestärkt und die Kniebeugen mit Gewicht trainieren die Oberschenkel.

Unterschiede der kurzen und langen Hantelstangen 

Ein Langhantelset für Anfänger ist der ideale Einstieg für das Krafttraining. Beim Kauf einer Langhantelstange ist darauf zu achten, dass die Stange lang genug ist. Es gibt mehrere Arten von Langhantelstangen. Umso länger die Hantelstange ist, desto mehr Trainingsmöglichkeiten hat man. Mit einer längeren Hantelstange können unterschiedliche Griffpositionen eingenommen werden und dadurch verschiedene Hebelwege realisiert werden.

Kompatibilität der Hantelscheiben

Es gibt ebenfalls Unterschiede bei der Aufnahme der Gewichte. Es gibt im Grunde zwei verschiedene Durchmesser der Hantelscheiben. Wer sich komplett neu einrichtet, der muss weniger darauf achten.

Alle Anderen, die schon Hantelscheiben besitzen, sollten auf die Kompatibilität mit ihrer Hantelstange achten, ansonsten wäre ein neuer Satz Hantelscheiben notwendig. Ein Hantelscheibensatz kostet in der Regel mehr als die Langhantelstange an sich. Die ideale Zusammensetzung des Hantelscheibensatzes besteht aus zwei 1,25 Kilogramm Scheiben, zwei 2,5 Kilogramm Scheiben, zwei 5 Kilogramm Scheiben, zwei 10 Kilogramm Scheiben und zwei 20 Kilogramm Scheiben. In Summe macht das ein Gewicht von 77,5 Kilogramm plus Hantelstange. Die meisten Hantelstangen haben ein Eigengewicht von 10 Kilogramm, es gibt auch leichtere Modelle mit 5 Kilogramm. Diese sind meist kürzer und weniger belastbar. Mit dem oben erwähnten Hantelscheibensatz hat der Trainierende viele Trainingsmöglichkeiten und kann sowohl auf Maximalkraft trainieren, wie auch auf Ausdauer.

Training mit der Langhantelstange 

Beim Beginn des Langhanteltrainings ist auf eine saubere Ausführung der Übungen zu achten. Werden die Trainingsübungen unsauber ausgeführt kann es zu schweren Verletzungen kommen. Nur sauber ausgeführte Übungen führen zu einem gleichmäßigen Erfolg. Deshalb sollte lieber mit weniger Gewicht trainiert werden, damit die Übungen sauber ausgeführt werden können. Für den Anfänger bietet sich ein ausdauerorientiertes Training an. Nur so können die Übungen entsprechend verinnerlicht werden.

Wenn das Training absolviert ist, sollte unbedingt eine Dehnungs- und Stretching Einheit folgen. Durch das Dehnen werden Sie wieder auseinander gezogen was eine bessere Elastizität zu Folge hat. Dehnübungen vor und nach dem Training beugen drohenden Verletzungen vor. Ein beweglicher Muskel liefert in vielen Situationen mehr Kraft und sorgt für mehr Beweglichkeit des ganzen Bewegungsapparats.

Langhantelstangen Zubehör 

Ein sinnvolles Zubehör für die Langhantelstange ist eine entsprechende Hantelbank. Diese Bank ist besonders geeignet für das klassische Bankdrücken. Hier wird gewährleistet, dass der Rücken gerade aufliegt und die Arme komplett angewinkelt werden können. Ein Ablegen der Hantelstange ist in dem dafür vorgesehenen Halter sicher und komfortabel. Damit die Langhantelstange eine lange Lebensdauer hat, muss bei der Verwendung dieser Hantelbänke nach dem Training die Gewichte herunter genommen werden. Ansonsten biegt sich die Stange nach kurzer Zeit durch und ist nicht mehr Gerade.