Kurzhantelstange

Die Kurzhantelstange ist ohne Gewichte und mit einem Drehgewinde oder Klemmen versehen schon für unter 15,- € zu bekommen. Bei diesen Kurzhantelstangen ist allerdings zu beachten, dass der Durchmesser etwa 30 mm und die Auflageflächen für entsprechende Hantel scheiben nur 11 – 13 cm beträgt, sowie die gesamtlange etwas zwischen 30 und 45 cm lang ist. Für das Training zu Hause oder als Einsteiger ist diese Art der Kurzhantelstange völlig ausreichend.

Den etwas Anspruchsvolleren Trainierenden wird es allerdings in die gehobenere Preisklasse ziehen wo die Preise für Kurzhantelstangen schon einmal 40,- € - 60,- € betragen. Dort allerdings handelt es sich um Profizubehör und so sind die Kurzhantelstangen dann auch bemessen. Diese Kurzhantelstangen haben für die Hantelscheiben einen Durchmesser von etwa 50 mm, bei einer Gesamtlänge von 52 cm eine Aufnahmekapazität für Hantel scheiben von jeweils um die 20 cm. Wobei die Belastbarkeit zwischen 80 und 85 Kg. liegt.

Kurzhantelsets 

Wenn man jedoch als Einsteiger sich auf der Suche befindet, sind sogenannte Kurzhantelsets die Ideallösung. Kurzhantelsets bieten für einen kleinen Preis eine Kurzhantelstange mit dazugehörigen Gewichten, die 0,5 Kg, 2 Kg und auch 5 Kg Scheiben beinhalten können. Die Kurzhantelstange ist ein sehr kleines und leicht zu verstauendes sowie ein wirklich flexibel einsetzbares Trainingsgerät für jedermann. Zu einem kleinem Preis und einen sehr großen Nutzungspotential.

Training mit Kurzhanteln 

Mit entsprechenden Kurzhantelgewichten kann man unter anderen die Waden beispielsweise mit Wadenwippen trainieren. Wobei sich der trainierende mit den Fußspitzen auf eine Erhöhung stellt und das vorhanden Körpergewicht zuzüglich des Gewichtes, was sich auf einer oder zweier Kurzhanteln befindet, langsam nach oben drückt und wieder herunter lässt.

Das effektivste Po- und Beintraining mit Kurzhantelstangen sind die Kniebeugen. Hierbei sind die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und eine Kurzhantel in der linken Hand und eine in der rechten Hand zu platzieren. Bei der Übung dann so weit in die Knie gehen bis sich das Gesäß etwa in Kniehöhe befindet. Danach ist die Ausgangsstellung wieder ein zu nehmen.

Gute Trainingsübungen mit Kurzhanteln für die Schulter ist das Seitenheben und das Frontheben. Das Seitenheben kann man sitzend und stehend ausführen. Die Arme hängen mit Hantel seitlich am Körper. Dann werden die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben und wieder herab gelassen. Das Frontheben ist nur 45 Grad nach vorne auszuführen.

Den Bizeps kann man optimal mit Kurzhanteln trainieren, stehend oder sitzend mit einer Hantel in jeder Hand. Bei jeder Aufwärtsbewegung der einen Hand ist die andere herabzulassen.

Der Trizeps ist mit Kurzhanteln ähnlich zu trainieren. Hierbei wird der Oberkörper nach vorne geneigt, abgestützt und der Unterarm mit dem Gewicht nach hinten gestreckt, gehalten und wieder abgesenkt.