Hantelsets

Hantelsets stellen die grundlegendsten Trainingsgeräte für effektiven Muskelaufbau dar. Besonders beliebt sind Hantelsets für das, so genannte, Hometraining, aber natürlich sind sie auch in jedem professionellen Fitnessstudio unverzichtbar.

Die gängigsten Hantelsets bestehen aus Scheibenhanteln, das heißt die Gewichte lassen sich von der Hantelstange abnehmen und somit variieren. Im Handel werden etliche verschiedene Hantelsets angeboten. Diese können aus nur einer oder zwei Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten bestehen, oder beispielsweise auch aus zwei Kurzhanteln und einer Langhantel. Angeboten werden die Hantelsets inzwischen von einer Vielzahl verschiedener Hersteller. Von bekannten Marken wie Kettler oder Reebok, bis hin zu so genannten No-Name Produkten ist alles vertreten. Es existieren dabei erhebliche Unterschiede, sowohl in der Qualität, als auch im Preis. Es muss nicht immer unbedingt das teuerste Markenprodukt sein, jedoch sollte man aus Sicherheitsgründen auf ein Mindestmaß an Qualität achten. Das heißt, zumindest die Verschlüsse, mit denen die Gewichte festgeschraubt werden, sollten dauerhaft festsitzen und es sollten keine scharfen oder spitzen Kanten vorhanden sein, wie es bei schlechter Verarbeitung häufig vorkommt. Auch kann eine Gummierung am Griff von Vorteil sein. Es ist in jedem Fall empfehlenswert, die Hanteln ausgiebig auf Sicherheitsmängel zu überprüfen und gegebenenfalls zurückzugeben oder zurückzuschicken, denn vor allem bei einer Langhantel können diese zu schwerwiegenden Verletzungen führen.

Training mit dem Hantelset 

Sehr beliebt sind Hantelsets bei Einsteigern, da sie ohne großen Platzaufwand, effektiven Muskelaufbau erlauben. Die große Auswahl an Trainingsübungen ermöglicht das Trainieren so gut wie aller Muskelgruppen, vor allem am Oberkörper. So lassen sich zum Beispiel Bizeps, Trizeps oder die Brustmuskulatur hervorragend mit dem Hanteln trainieren. Die vielfältigen Variationen bei den Übungen sorgen darüber hinaus dafür, dass diese nicht langweilig werden.
Jedoch gibt es für Einsteiger auch einiges zu beachten. Bei falscher Ausführung der Trainingsübungen oder falschem Gewichtseinsatz kann es zu Gelenkschädigungen oder Rückenproblemen kommen. Deswegen sollte idealerweise zumindest zu Beginn ein professioneller Trainer hinzugezogen werden. Sollte dies nicht möglich sein, gibt es auch gute Fachliteratur zum Thema oder DVDs, auf denen die Trainingsübungen genau und verständlich erklärt werden. Auf jeden Fall sollte man mit kleinen Gewichten starten und sich dann langsam steigern, sowie stets auf eine saubere Ausführung achten. Für Einsteiger reichen in der Regel Hanteln mit einem Gesamtgewicht von 20 Kilo. Zusätzliche Gewichtsscheiben lassen sich mit fortschreitendem Erfolg ohne Probleme nachkaufen.
Ein Hantelset stellt also für alle, die in den eigenen vier Wänden trainieren wollen, den idealen Einstieg in den Kraftsport dar.