Hanteln

Eine Hantel ist ein Sportgerät, das entweder aus einer langen, kurzen oder einer gebogenen Stange und Gewichten an jedem Ende der Stange besteht. Hanteltraining bietet viele Vorteile gegenüber dem Gerätetraining: Das Hanteltraining ist ohne besonderen Aufwand auch zu Hause möglich und es aktiviert die Muskelfasern besser als das klassische Gerätetraining. Aus diesen Gründen verliert das Hanteltraining neben den innovativsten Geräten nicht an Bedeutung und sind aus keinem Fitnessstudio wegzudenken.

Es wird zwischen Einhandhanteln und Zweihandhanteln unterschieden

Zu den Einhandhanteln gehört die Kurzhantel. Durch den großen Bewegungsraum beim Training mit Kurzhanteln können viele Muskelpartien individuell trainiert werden. Sie wird neben dem einfachen Fitnesstraining auch im professionellen Bodybuilding zum Trainieren versteckter Muskelregionen eingesetzt. Eine Typische Übungen, die mit der Kurzhantel ausgeführt wird, ist das Seitheben.
Als Zweihandhantel zählt die Langhantel und als Sonderform die Curlhantel. Mit der Langhantel kann der ganze Körper trainiert werden, deshalb wird das Training mit dieser Hantel überwiegend im Kraftsport eingesetzt. Typische Übungen ist das Bankdrücken.
Die Curlhantel ist eine Sonderform der Langhantel. Die Stange ist mehrfach gebogen und macht Übungen dadurch leichter und verkleinert die Belastung der Handgelenke. Typische Übungen sind das Schulterheben und Bizeps- Curls.

Leichte Hanteln werden vor allem in der Gymnastik und im Konditionstraining eingesetzt. Schwerere Hanteln dienen dem spezifischen Muskelaufbau im Krafttraining.

Worauf sollte man beim Kauf von Hanteln achten? 

Im Handel werden Hanteln mit verstellbarem und festem Gewicht angeboten. Dabei sollte beim Kauf darauf geachtet werden, dass Hanteln mit verstellbarem Gewicht mit Verschlüssen gesichert sind.

Es gibt unterschiedliche Verschlüsse: Federringe, Stellringe und Schraubverschlüsse. Dabei ist der sicherste Verschluss der Schraubverschluss. Jedoch dauert das Wechseln von Gewichtsscheiben mit dem Schraubverschluss länger als das Wechseln der Scheiben mit einem Feder- oder Stellring. Am schnellsten ist das austauschen von Hantelscheiben mit einem Federring möglich. Jedoch verrutschen Federringe häufig und stellen dadurch ein Sicherheitsrisiko dar. Stellringe werden mittels einer Schraube fixiert, dabei ist die Hantelscheibe sicher befestigt jedoch verschleißen die Schrauben rasch.
Darüber hinaus ist eine Gummiummantelung der Gewichte eine gute Investition, da sie Rost verhindert und beim Ablegen der Hantel das Geräusch dämpft und Kratzer auf empfindlichem Boden verhindert.
Die Gewichte der Scheiben sind unterschiedlich. Beim Start mit dem Hanteltraining sollte man kleinere Gewichte wählen, dabei darf nicht vergessen werden, dass die Stange selbst auch ein Gewicht hat, das bei der Kombination von Gewichten berücksichtigt werden muss. Die Gewichte der Scheiben sind bis 50 kg Scheiben in allen Bereichen erhältlich.
Hanteln mit verstellbarem Gewicht bieten den Vorteil, dass man mit unterschiedlichem Gewicht trainieren kann. Hanteln mit festem Gewicht sind billiger im Preis, da man keine zusätzlichen Scheiben kaufen muss, jedoch kann man das Gewicht und damit die Trainingsintensität nicht steigern. Um sie zu steigern wäre eine weitere Hantel nötig, die dann noch hinzugekauft werden muss.

Ausführungen der Hantelstangen 

Hantelstangen gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Die Standardausführung mit 30 bis 31 mm Durchmesser, wobei Durchmesser der Gewichtsaufnahme auch 30 bis 31 mm beträgt; und die Olympiaausführung, die sich durch den 50 bis 51 mm breiten Durchmesser der Gewichtsaufnahme unterscheidet.
Beim Kauf von Gewichtsscheiben muss darauf geachtet werden, dass das Aufnahmeloch den gleichen Durchmesser wie die Gewichtsaufnahme der Stange beträgt.
Achten Sie beim Kauf einer Hantel auf diese Kriterien und finden sie das für sie passende Set.