Gewichtsmanschetten

Gewichtsmanschetten bestehen aus Nylon- oder Neoprengewebe und sind mit einem Klettband auf die gewünschte Weite einzustellen. Die Manschetten sollten an den Hand- und Fußgelenken so befestigt werden, dass sie möglichst eng anliegen und damit eine Behinderung beim Training ausgeschlossen werden kann.
Die Füllung der Gewichtsmanschetten besteht meistens aus Sand, aber auch mit Metallkügelchen befüllte Manschetten sind im Handel erhältlich.
Angeboten werden die Hand- und Fußmanschetten in Gewichtsgrössen zwischen 0,5 Kg und 5 Kg und in allen schicken Trendfarben. Die Abstufungen erfolgen überwiegend in 500 Gramm Schritten.
In gut sortierten Fachgeschäften sind auch speziell gepolsterte Gewichtsmanschetten erhältlich. Die Polsterung schützt die Knöchel und im Fußbereich wird die Achillessehne dadurch besonders geschützt.
Auch Manschetten, mit denen man das Gewicht durch einzelne kleine Gewichte individuell regulieren kann, sind dort zu haben. Diese kleinen Gewichte werden mittels Klettband zu einer, dem gewünschten Gewicht entsprechender Manschette, zusammengefügt. So kann durch die kontinuierliche Gewichtssteigerung dem Aufbau der Muskulatur im gewünschten Tempo entsprochen werden.
Preislich liegen die Gewichtsmanschetten ungefähr zwischen 10 Euro und 65 Euro pro Paar. Damit gehört der Einsatz von Gewichtsmanschetten zu einem sehr günstigen, überall einsetzbaren und effektiven Training.

Entgegen der früheren Meinung, dass ein Abbau der Muskulatur durch voranschreitendes Alter nicht zu verhindern sei, belegen neuere Studien, dass ein Muskelaufbau auch noch im höherem Alter möglich ist.
Ein Trainingsprogramm mit Elementen des Krafttrainings im Rahmen eines 3jährigen Modellprojektes in einem Altersheim erwies sich als überaus effektiv. Also ist es nie zu spät mit einem Muskelaufbautraining zu beginnen.

Training mit Gewichtsmanschetten

Der Fachhandel bietet Gewichtsmanschetten für Arme und Beine an. Durch das Anlegen dieser Gewichtsmanschetten soll eine Stärkung der Muskulatur erfolgen. Das Tragen dieser Manschetten sollte nach Möglichkeit 2 bis 3 Mal in der Woche erfolgen und kann sowohl in den normalen Tagesablauf, wie auch beim Joggen mit eingebaut werden. Das Training mit dieser Art von Gewichten soll das Verhältnis zwischen Muskulatur und Fettgewebe in den Armen und Beinen verbessern und so eine Straffung der Haut herbeiführen. Positiver Nebeneffekt ist auch eine Verbesserung der Körperhaltung.
Gewichtsmanschetten bieten im Gegensatz zu Hanteln den Vorteil, dass man sich frei und flexibel bewegen kann.
Wer nicht die Zeit hat, oder sich nicht an lange Verträge im Fitnesscenter binden möchte, hat hier die Möglichkeit mit einem minimalen Aufwand die Muskulatur zu stärken. Eine Leistungssteigerung auch bei der Kondition erreicht man, indem die Gewichtsmanschetten beim Joggen oder bei Nordic Walking getragen werden. Auch für Aqua- Training stehen solche Gewichte zur Verfügung.
In den Praxen der Krankengymnastik sind die Gewichtsmanschetten zu Rehabilitationszwecken nicht mehr wegzudenken. Nach einer Verletzung, wenn ein intensives Training noch nicht wieder möglich ist, ersetzen die Gewichtsmanschetten den Widerstand und trainieren auf diese Weise den Muskel.