Bilateral Stepper

Auch für zu Hause sind die inzwischen sehr kleinen, handlichen und leichten bilaterale Stepper optimal für das tägliche Workout. Dies trifft sowohl auf Ungeübte zu als auch auf Sportler.
An Steppern gibt es inzwischen sehr viele verschiedenen Arten. Eine davon ist der bilaterale Stepper. Die Bezeichnung bilateral gibt immer duale Dinge an. So wird dieser Stepper mit den zwei Trittbrettern auch so genannt. Neben der geraden Bewegung, die zum Beispiel beim Steigen einer Treppe ausgeführt wird, schwingt der bilaterale Stepper zudem auch seitlich aus, was die Trainingsintensität erhöht. So werden nicht nur Beine und Gesässmuskulatur, sondern auch Hüfte, Taille, Bauch und Rücken trainiert. Dies ist möglich, da durch die drehende Bewegung nicht nur die Muskeln, sondern das ganze Bein in Bewegung kommt. Allerdings ist der Stepper nicht nur zum Muskelaufbau geeignet, sondern trainiert zudem auch die Kondition und Koordination. Nicht zuletzt wird selbst das Gleichgewicht trainiert, das man bei den Übungen auf den beweglichen Trittbrettern halten muss.
In der Regel sind die bilateralen Stepper auch mit Expandern versehen, so dass auch ein Training des Oberkörpers mit dem Stepper ausgeführt werden kann, indem die Arme beim Training hinzu genommen werden. Hier sollte man auf ausreiched lange Expander achten, denn meist sind sie gerade für grössere Leute eher zu kurz um gute Übungen ausführen zu können.

Was sollte man beim Kauf des bilateralen Steppers beachten? 

Beim Kauf eines bilateralen Steppers sollte man auf ausreichend grosse Trittflächen achten und auf stablile Montage, damit beim Training nicht die Gefahr des Umkippens besteht. Die Zylinder sollten hydraulisch und Qualitätsprodukte sein und beim Gebrauch nicht überhitzen. Es gibt auch nicht hydraulisch funktionnierende bilaterale Stepper, die aber sowohl in der Grösse als auch im Preis nicht mehr für den Gebrauch im privaten Haushalt zu empfehlen sind. Lohnenswert ist immer die Anschaffung eines vom Tüv geprüften Gerätes.

Förderlich sind auch Stepper mit verstellbarer Intensität, die es allerdings eher selten gibt. Auch ein Computer mit Angabe der Schrittzahl, Kalorienverbrauch und Zeit ist kein Muss, aber hilfreich und wirkt motivierend. Den bilateralen Stepper bekomt man auch mit Pulsmessgerät für Hand oder Ohr. Hier sollte man darauf achten, dass dies nicht wirklich zuverlässig ist, aber zur groben Messung ab und zu definitiv zu gebrauchen.
Nicht benutzen sollte man den bilateralen Stepper bei Bandscheibenproblemen oder wenn man Gleichgewichtsprobleme hat sowie bei Knieproblemen, da diese durch den gebrauch des Steppers verschlimmert werden können.