Stepper

Stepper sind neben Crosstrainern sehr beliebte Fitnessgeräte, die in den Fitnessstudios sehr begehrt sind und die auch gerne als Heimtrainer angeschafft werden. Mit dem Stepper steigt der Trainierende ununterbrochen Treppen, wodurch der Kalorienverbrauch hoch ist, und die Beinmuskulatur sowie der Po intensiv trainiert werden.

Wer einen Steppers für das Training zu Hause kaufen möchte, der hat die Qual der Wahl unter den vielen verschiedenen Stepperarten.

Worauf sollte man vor dem Kauf eines Steppers achten? 

Worauf ist beim Kauf eines Steppers zu achten? Wichtig ist, dass das Gerät über konstante Trittwiderstände verfügt, stark belastbare Hydraulikzylinder hat, dass das Gerät geräuscharm läuft, mit stabilen Handgriffen zum Abstützen ausgerüstet ist, eine Ablagemöglichkeit für ein Buch oder eine Zeitschrift bietet und mehrere Trainingsprogramme zur Auswahl hat.
Eine wesentliche Rolle spielt die Qualität der Verarbeitung und die Standfestigkeit des Steppers. Das zugelassene Gesamtgewicht sollte bei über 120 kg liegen. Es ist ganz wichtig, dass auf dem Stepper große Schritte gemacht werden können, ohne eine hohe Schrittamplitude ist das Training deutlich weniger intensiv.

Ministepper 

Abzuraten ist von einem Ministepper, die Hydraulikzylinder sind wenig belastbar und werden schnell heiß, sodass ein längeres Training unmöglich ist. Sie sind instabil und haben keinen Haltegriff. Für viele Nutzer ist es dann schwierig, das Gleichgewicht längere Zeit zu halten. Mit Ministeppern, die zwar preiswert sind, lassen sich nur kleine Schritte ausführen, sobald der Schritt vergrößert wird, kommt es zu einem Aufprall, was dann die Gelenke zu stark belastet.

Side Stepper

Wer sich für einen Heimtrainer entscheidet und Qualität möchte, der sollte Preise vergleichen aber er muss grundsätzlich etwas tiefer in die Tasche greifen. Besonders beliebt bei den Frauen sind die so genannten Side Stepper, die schon für unter 300 Euro zu bekommen sind.
Der Side-Stepper bietet sehr gutes Training für die Problemzonen der Frau an Oberschenkeln und Po wird die Muskulatur gestärkt und die lästige Cellulite gemindert. Das Herz-Kreislaufsystem kann gut trainiert werden und es werden viele Kalorien verbraucht, je nach Trainingsintensität bis zu 700 kcal/Stunde.

Für den Muskelaufbau sind Stepper nicht geeignet und sie belasten die Kniegelenke stärker als beispielsweise ein Ergometer.

Training mit dem Stepper

Wie trainiert man am Effektivsten mit dem Stepper? Vor dem eigentlichen Trainingsbeginn sind fünf Minuten Aufwärmzeit angebracht, das heißt, der Stepper ist auf die leichteste Stufe einzustellen und das Training kann ganz langsam beginnen, dann ist die Geschwindigkeit und die Belastung schrittweise zu erhöhen, bis nach etwa fünf Minuten der Körper für ein Intensivtraining bereit ist. Richtiges Aufwärmen mindert die Gefahr einer Sportverletzung.

Das effektivste Steppertraining wird erreicht, wenn nicht in konstanter Belastung und bei konstantem Widerstand trainiert wird, sondern beides variabel ist. Ausdauer und Fitness werden besser trainiert und der Kalorienverbrauch ist deutlich höher.
Anfänger sollten zuerst die Ausdauer trainieren. Anfänger sollten es schaffen, 30 Minuten ohne Unterbrechung auf dem Stepper trainieren zu können, erst dann sollte ein höheres Level gewählt werden.